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隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的生活節奏也越來越快，人們承受著越來越大的壓力，因此很多人們常常處於焦慮不安中，大家都很擔心自己換上焦慮癥，那麼今天小編為大家介紹幾種預防焦慮癥的方法。 ... 焦慮癥的防止辦法包括四個步驟： 1、叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮癥或正處於焦慮癥發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。 2、找原因：想想維維長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆，由於她控制不了災難性的想法，焦慮癥就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。想想：「我幹了些什麼?(一直坐著又站起，所以會頭暈。)」「今天天氣怎麼樣?(天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。)」「我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡，所以很疲勞。)」 ... 3、轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼?幹什麼?控制呼吸：焦慮癥發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。 對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。 ... 用下面的「控制呼吸法」呼吸不僅有「急救」的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法如下： 4、腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被「頂起」。再用嘴呼氣，給氣球「放氣」，看你的手是否在慢慢回落。 5、慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。 控制呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場。此外，焦慮癥患者還需要飲食進行調理。 ... 1、飲食宜忌 飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適癥狀。 2、避免咖啡因、番煙、酒精、藥物 酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。 看了上邊的內容，相信大家對焦慮癥的防止辦法有了一定的了解，只要大家積極按照上面專家給出的方法進行自我調節，就一定能夠很好的預防焦慮癥。 ...

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